こんにちは！

神戸店の山﨑です(^^♪

ついにPart 20～！ 

今までのブログをまとめました！

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自転車で痩せる！！

【知っておきたいアレコレPart1】

↪自分の体を知ろう！BMIのおはなし

【知っておきたいアレコレPart2】

↪何キロ痩せる？目標設定のおはなし

【知っておきたいアレコレPart3】

↪だから大事！食事と運動のおはなし

【知っておきたいアレコレPart4】

↪運動といっても？有酸素運動と無酸素運動のおはなし

【知っておきたいアレコレPart5】

↪大事です！ポジショニングのおはなし

【知っておきたいアレコレPart6】

↪知ってますか？糖質と糖類のおはなし

【知っておきたいアレコレPart7】

↪筋肉が痩せる？カラダのおはなし

【知っておきたいアレコレPart8】

↪無酸素運動も必要！トレーニングのおはなし

【知っておきたいアレコレPart9】

↪知っておくべき！基礎代謝のおはなし

【知っておきたいアレコレPart10】

↪三大栄養素！タンパク質のおはなし

【知っておきたいアレコレPart11】

↪だから必要なんです！タンパク質のおはなし

【知っておきたいアレコレPart12】

↪脂肪燃焼といえば！LSDトレーニングのおはなし

【知っておきたいアレコレPart13】

↪こんなものを食べるといいですよ！GI値のおはなし

【知っておきたいアレコレPart14】

↪頑張りましょう！モチベーションのおはなし

【知っておきたいアレコレPart15】

↪夜ガッツリ食べてませんか？食事のバランスのおはなし

 【知っておきたいアレコレPart16】

↪ダイエット始めたら！運動と食事のおはなし

 【知っておきたいアレコレPart17】

↪運動の前のエネルギーは？食事のおはなし

  【知っておきたいアレコレPart18】

 ↪迷わない！自転車選びのおはなし

前回は体重やカラダについて

お話しました！

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 自転車で痩せる！！

【知っておきたいアレコレPart19】

 今回は脂肪の燃焼についての詳しいおはなしです！

 世界のトップ選手のカラダ！

凄い締まってて無駄がないですよね！

特徴的な長距離選手のカラダ！すげー

 この前終わったツールドフランスでは

アップダウンの激しい道を

毎日約100～200kmを1ヶ月ほぼ毎日走ります。

距離やアップダウンのエネルギーを考えると

1日に約3,000～5,000kcalは消費している計算になります。

ある程度の体脂肪は減へりますが、

それでも走った距離から考えるとたいした事はありません。

使ったエネルギーの半分が脂肪を燃焼したとすると

200～350gが使われた事になります。

60kgの体重で体脂肪率5%だったら

3kgしか脂肪がありあません。

そうなっちゃうと10日ぐらいで

脂肪が無くなる事になります。

実際脂肪が0％になることはありません。

カラダについている脂肪から燃焼しているのではなく

先に食事からとった栄養を

エネルギーとして使うからです。

それだけ脂肪はなかなか

燃焼しないということと

ある程度の脂肪は必要ということです。

 また、

空腹時に運動すると痩せると言われています。

ダイエットのサイトを見ていると

空腹時に運動しましょう！

と書いてることが多いです(+_+)

 でもそれはとても危険です。

なぜかというと

自分の身体を分解して運動のエネルギーをつくるため

筋肉も分解してしまうからです。

筋肉量が減ってしまう↓↓と

基礎代謝も下がり↓↓ます。

痩せにくいカラダになってしまう

ということです！

また、ハンガーノックになりやすかったり

水分摂取量が減るため

容易に脱水や熱中症になりやすくなります。

夏じゃなくても脱水は1年中なりうるものです。

危険なダイエットはよくありません！

しっかり運動と食事管理をして

脂肪とサヨナラしちゃいましょう(^^)/

継続は力なり！

頑張っていきましょう！

今回はこれぐらいに。

次回どんなアレコレでしょうか！

お楽しみに！

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