自転車で痩せる!!【知っておきたいアレコレPart20】
by: 山﨑あかね

 

 

 

 

 

こんにちは!

 

 

 

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神戸店の山﨑です(^^♪

 

 

 

ついにPart 20~! 

 

 

 

今までのブログをまとめました!

⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩

自転車で痩せる!!

【知っておきたいアレコレPart1】

↪自分の体を知ろう!BMIのおはなし

【知っておきたいアレコレPart2】

↪何キロ痩せる?目標設定のおはなし

【知っておきたいアレコレPart3】

↪だから大事!食事と運動のおはなし

【知っておきたいアレコレPart4】

↪運動といっても?有酸素運動と無酸素運動のおはなし

【知っておきたいアレコレPart5】

↪大事です!ポジショニングのおはなし

【知っておきたいアレコレPart6】

↪知ってますか?糖質と糖類のおはなし

【知っておきたいアレコレPart7】

↪筋肉が痩せる?カラダのおはなし

【知っておきたいアレコレPart8】

↪無酸素運動も必要!トレーニングのおはなし

【知っておきたいアレコレPart9】

↪知っておくべき!基礎代謝のおはなし

【知っておきたいアレコレPart10】

↪三大栄養素!タンパク質のおはなし

【知っておきたいアレコレPart11】

↪だから必要なんです!タンパク質のおはなし

【知っておきたいアレコレPart12】

↪脂肪燃焼といえば!LSDトレーニングのおはなし

【知っておきたいアレコレPart13】

↪こんなものを食べるといいですよ!GI値のおはなし

【知っておきたいアレコレPart14】

↪頑張りましょう!モチベーションのおはなし

【知っておきたいアレコレPart15】

↪夜ガッツリ食べてませんか?食事のバランスのおはなし

 【知っておきたいアレコレPart16】

↪ダイエット始めたら!運動と食事のおはなし

 【知っておきたいアレコレPart17】

↪運動の前のエネルギーは?食事のおはなし

  【知っておきたいアレコレPart18】

 ↪迷わない!自転車選びのおはなし

 

 

 

 

 

 

前回は体重カラダについて

お話しました!

 

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

 転車で痩せる!!

【知っておきたいアレコレPart19】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 今回は脂肪の燃焼についての詳しいおはなしです!

 

 

 

 

 

 

 

 世界のトップ選手のカラダ!

 

凄い締まってて無駄がないですよね!

 

特徴的な長距離選手のカラダ!すげー

 

 

 

 

 

 

 

 

 この前終わったツールドフランスでは

アップダウンの激しい道を

毎日約100~200kmを1ヶ月ほぼ毎日走ります。

 

 

 

 

 

 

 

距離やアップダウンのエネルギーを考えると

1日に約3,000~5,000kcalは消費している計算になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

ある程度の体脂肪は減へりますが、

それでも走った距離から考えるとたいした事はありません。

 

 

 

 

 

使ったエネルギーの半分が脂肪を燃焼したとすると

200~350gが使われた事になります。

 

 

 

 

 

 

60kgの体重で体脂肪率5%だったら

3kgしか脂肪がありあません。

 

 

 

 

 

 

 

そうなっちゃうと10日ぐらいで

脂肪が無くなる事になります。

実際脂肪が0%になることはありません。

 

 

 

 

 

カラダについている脂肪から燃焼しているのではなく

先に食事からとった栄養

エネルギーとして使うからです。

 

 

 

 

 

 

それだけ脂肪はなかなか

燃焼しないということと

ある程度の脂肪は必要ということです。

 

 

 

 

 

 

 また、

空腹時に運動すると痩せると言われています。

 

 

 

 

 

ダイエットのサイトを見ていると

空腹時に運動しましょう!

と書いてることが多いです(+_+)

 

 

 

 

 でもそれはとても危険です。

 

 

 

 

 

 

 

なぜかというと

自分の身体を分解して運動のエネルギーをつくるため

筋肉も分解してしまうからです。

 

 

 

 

筋肉量が減ってしまう↓↓と

基礎代謝も下がり↓↓ます。

 

 

 

 

 

痩せにくいカラダになってしまう

ということです!

 

 

 

 

また、ハンガーノックになりやすかったり

水分摂取量が減るため

容易に脱水熱中症になりやすくなります。

 

 

夏じゃなくても脱水は1年中なりうるものです。

 

 

 

 

 

 

危険なダイエットはよくありません!

 

 

 

 

 

しっかり運動と食事管理をして

脂肪とサヨナラしちゃいましょう(^^)/

 

 

 

 

 

 

 

 

継続は力なり!

 

頑張っていきましょう!

 

 

 

 

今回はこれぐらいに。

 

 

 

次回どんなアレコレでしょうか!

 

 

 

 

お楽しみに!

 

 

 

 

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